Las bandas elásticas para hacer ejercicios tienen varios colores y no son meramente decorativos sino que sirven para identificar los diferentes niveles de resistencia con tan solo mirarlas.
Entonces ¿Qué significan los colores de las gomas o las bandas elástica de resistencia? Te lo explicamos todo en este artículo. Además te contamos los ejercicios más adecuados para cada color de banda.
Gomas elásticas colores 
Qué significa cada color de las bandas elásticas
Bandas de resistencia por colores
Para que te resulte más fácil saber qué goma necesitas, las cintas de resistencia para entrenamiento o rehabilitación se clasifican en diferentes colores. Cada banda identifica su nivel de tensión con un color que van del menos al más intenso.
Los diferentes fabricantes de gomas elásticas usan diferentes criterios a la hora de organizar su clasificación por colores, aunque la mayoría de ellas emplean los códigos de color de la marca de bandas norteamericana Thera Band. En la siguiente tabla puedes ver las tonalidades y el grado de tensión de las bandas elásticas de colores:
| Color banda elástica | Nivel de resistencia | Peso | Músculos |
| Amarilla | Extra ligeras/ Extra suaves/ X-light | 0,5 – 3 kg/ 1 – 6 libras | espalda, gemelos |
| Roja | Ligeras/ Suaves/ Light | 1 – 3 kg/ 2 – 7 libras | bíceps, tríceps |
| Verde | Ligera-media/ Media/ Light- medium | 1 – 4,5 kg/ 2 – 10 libras | piernas, pecho, espalda |
| Azul | Media/ Mediana / Medium | 1,5 – 6 kg/ 3 – 14 libras | piernas, pecho, espalda |
| Negro | Pesada / Alta / Heavy | 2 – 8 kg/ 4 – 18 libras | piernas, pecho, espalda |
| Oro y negro | Muy pesada / Muy Alta/ Extra heavy | 4,5 – 18 kg/ 10 – 40 libras | piernas, pecho, espalda |
Tabla de resistencia de las bandas elásticas
La resistencia de cada banda depende del porcentaje de elongación, teniendo en cuenta su tamaño original. Por ejemplo si una banda roja mide 50 centímetros de largo y la estiramos el doble de su tamaño (100 centímetros), sería el 100% de su elongación. Tal y como puedes ver en la tabla para poder realizarlo debes ejercer una fuerza de 1,8 kilos. En cambio si la elongación es del 200% de longitud original, la fuerza necesaria para una cinta elástica roja es de 2,7 kilos.
| Color Banda | Incremento de resistencia al color precedente* | 100% elongación | 200% elongación |
| Amarillo | 25% | 1,3 | 2,2 |
| Rojo | 25% | 1,8 | 2,7 |
| Verde | 25% | 2,1 | 3,6 |
| Azul | 25% | 3,2 | 5 |
| Negro | 25% | 4,4 | 6,7 |
| Plata | 40% | 6 | 9,5 |
| Oro | 40% | 9,8 | 15,20 |
Como hemos dicho anteriormente, esto son los criterios de clasificación por colores más usados, aunque puede haber marcas que tengan su propia escala de colores y difieran de la información de la tabla. Este es caso de Amazon, Aliexpress, o bien las gomas elásticas Decathlon que tienen su propio código de color incluyendo tonos como el morado o el naranja.
Te hemos elaborado las siguientes tablas comparativas para que descubras de un sólo vistazo la resistencia de bandas elásticas según color y marca.
Tabla colores de Bandas/Gomas/Cintas/ Ligas elásticas en AMAZON:
| Colores bandas | Nivel de resistencia | Peso en kg | Peso en libras | Espesor |
| Roja | ligera | 6 – 15 | 15 – 35 | 0,13 mm |
| Negra | Mediana | 13 – 27 | 30 – 60 | 0,22 mm |
| Morada/Lila | Pesada | 18 – 36 | 40 – 80 | 0,34 mm |
| Verde | Extra-pesada | 22 – 56 | 50 – 125 | 0,49 mm |
Colores de Bandas/Gomas/Cintas/ Ligas elásticas en DECATHLON:
| Colores | Nivel de resistencia | Peso en kg |
| Verde | Ligera | 15 |
| Amarillo | Mediana | 25 |
| Naranja | Pesada | 35 |
| Rojo | Extra-pesada | 45 |
| Negro | Super-pesada | 60 |
Colores de Bandas/Gomas/Cintas/ Ligas elásticas en ALIEXPRESS:
| Colores | Nivel de resistencia | Peso en kg | Peso en libras | Espesor |
| Verde | Extra ligera | 2,5 – 4,5 | 5 – 10 | 0,45 mm |
| Amarillo | Ligera | 3,5 – 6 | 8 – 13 | 0,50 mm |
| Gris | Media | 4,5 – 8 | 10 – 18 | 0,70 mm |
| Azul | Pesada | 6,5 – 11 | 15 – 25 | 0,90 mm |
| Roja | Extra-pesada/ Extra-heavy | 9 – 13,5 | 20 – 30 | 1,15 mm |
| Negra | Super-pesada/ Super-heavy | 13, 5- 20 | 30 – 45 | 1,40 mm |
Como puedes ver, los colores en las bandas elásticas para ejercicio indican los diferentes niveles de tensión. Existen unas pequeñas diferencias entre fabricantes así que te recomendamos verificar el color y la resistencia de cada goma antes de comprarla. Algunas bandas están disponibles en diferentes tallas y medidas de grosor. Generalmente las gomas de resistencia miden entre 1,5 a 2 metros. También existen rollos de cintas elásticas de unos 23 o 46 centímetros de largo, generalmente de látex o de caucho natural, que puedes cortarlos en función de los ejercicios que quieras realizar.
Es importante saber que para elegir una cinta elástica u otra debes tener en cuenta los siguientes criterios:
- El grosor de la banda: a más grosor, más alta es la resistencia.
- El tipo de entrenamiento que necesites, más o menos intensivo.
- Tu nivel físico y corporal.
Cuando tengas claro los colores de la banda que necesitas, mira nuestra guía de compra y descubre los mejores modelos de bandas de resistencia.
¡Sólo tienes que elegir un color y empezar a practicar!
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Antes de seguir con nuestra explicación de cómo funcionan las bandas de resistencia y los ejercicios más recomendados para cada color de goma, déjanos enseñarte nuestros artículos especializados donde encontrarás más información sobre las bandas elásticas para hacer ejercicio:
Cómo lavar bandas de resistencia
Diferencia entre bandas de resistencia de tela o látex
Bandas de resistencia para musculación. Mejores modelos del 2022
¿Cómo funcionan las bandas de resistencia?
Te recomendamos la lectura de nuestro artículo: ¿Cómo se usan las bandas de resistencia?
Conocer cómo funcionan las bandas elásticas de resistencia te ayudará a entender el porqué de su clasificación por colores. Es importante saber que el grosor de la goma elástica determina el grado de tensión de la misma. Así que, a más grosor, más fuerza y menos elasticidad.
Puedes incluir los diferentes colores de gomas elásticas de resistencia en cualquier rutina de entrenamiento o preparación física, ya sea pilates, yoga, fitness, rehabilitación, fisioterapia, sesiones de musculación, cross-training o para perfeccionar movimientos básicos en calistencia como muscle up, front lever, full plancha, back lever). Ganarás fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad en tu musculatura.
Igual que ocurre con las mancuernas, pesas, Kettlebells, barras o en cualquier otro accesorio de peso para hacer ejercicios, la elección de la goma elástica vendrá en función del ejercicio que vayas a realizar.
La diferencia más importante entre bandas elásticas y pesas es justamente la resistencia que ofrecen las gomas. En este caso, el músculo recibe una contracción directa y constante al estirar la banda.
Te dejamos un vídeo para ver cómo elegir tu liga de resistencia en función del ejercicio que quieras realizar, crossfit, piernas, bíceps, tríceps.
Así que los diferentes grados de tensión se diferencian por colores, del más bajo al más alto. Con ellas podrás realizar ejercicios más suaves o más difíciles según el color elegido.
Empieza con cintas ligeras y aumenta a niveles más altos a medida que vayas progresando en tus entrenamientos. Te aconsejamos consultar con tu entrenador físico o fiosterapeuta antes de empezar a trabajar con gomas elásticas.
Diversos estudios clínicos demuestran que hacer hacer ejercicios con gomas elásticas de resistencia mejoran la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la postura corporal, la movilidad y la funcionalidad. ¿A qué esperas en comprarte una?
- Un consejo: no corras para avanzar más rápido. No aumentes de nivel sin completar el anterior, sobre todo si te están recuperando de una lesión.
¿Para qué ejercicios sirven los colores de las bandas elásticas?
Los diferentes colores son los diferentes grados de resistencia de las cintas elásticas de musculación, de la más ligera a la más pesada. Suelen medir unos 14,5 centímetros de ancho por 1, 5 o 2 metros de largo. A medida que vayas progresando en tus ejercicios, irás aumentando el nivel de fuerza.
Te recomendamos tener un set de mínimo 3 o 4 bandas para poder realizar y además es mucho mas barato que comprarlas por separado.
Ejercicios con bandas elásticas amarillas
Son gomas elásticas más ligeras, con un nivel de resistencia menos elevado. Ejercen menos fuerza en las articulaciones ya que son las más elásticas y necesitas menos fuerza para estirarlas. Son perfectas para tonificar espinillas y espalda. Son las mejores bandas para principiantes, ejercicios de rehabilitación, personas mayores o fisioterapia
Ejercicios con bandas elásticas rojas
Estas bandas están indicadas para principiantes o personas con niveles físicos intermedios. Este tipo de bandas no son tan elásticas como las anteriores, ofreciendo un nivel de resistencia media. Se usan para los entrenamientos preventivos y para trabajar grupos de músculos que necesitan una tensión ligera como tríceps o bíceps.
Ejercicios con bandas elásticas verdes
Tienen un nivel de tensión medio. Son más difíciles de estirar que las bandas amarillas o rojas. Usadas como entrenamiento preventivo y para ejercitar los grandes músculos de espalda, piernas o pecho.
Ejercicios con bandas elásticas azules
Son gomas fuertes y poco elásticas con un nivel de resistencia medio-alto. Perfectas para muscular espalda, piernas o pecho.
Ejercicios con bandas elásticas negras
Estas son gomas elásticas de alta resistencia. Muy poco elásticas y como las anteriores son indicadas para trabajar los grandes músculos de espalda, piernas y pecho.
Ejercicios con banda elásticas plata/oro
Se tratan de las cintas elásticas más resistentes que existen en el mercado. Cuentan con poca elasticidad y cuestan más de estirar y como hemos visto en las dos anteriores podremos trabajar piernas, pecho y espalda.
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