¿Dudas entre comprar bandas elásticas o pesas para tus ejercicios? Has llegado al sitio correcto, te mostramos todo lo que tienes que saber sobre estos dos sistema de entrenamiento para que elijas el que mejor se ajuste a tus necesidades. Aunque tanto las pesas como las bandas de resistencia sirven para trabajar la fuerza, existen diferencias entre ellas. ¡Sigue leyendo!
Bandas elásticas de resistencia 
Mancuernas
Ventajas de las bandas de resistencia vs pesos libres
Bandas de resistencia vs pesos libres para hacer ejercicio. Estas son las 9 principales diferencias que podemos encontrar entre estos dos sistemas de entrenamiento.
Si eres principiante en el mundo del fitness, debes saber que las bandas de resistencia o bandas elásticas son aparatos de gimnasia portátiles que añaden resistencia a tus ejercicios. Están disponibles en variedad de tallas, grosores, largos y colores (naranja, amarillo, rojo, verde, azul, negro, plata, oro). Los colores varían según niveles de resistencia (abajo, medio o alto).
- Resistencia: la bandas elásticas o ligas de entrenamiento te permiten realizar ejercicios en múltiples direcciones. Las bandas elásticas trabajan en dirección contraria a la goma y su fuerza dependerá de su colocación. Las gomas de resistencia se pueden colocar en multitud de direcciones, multiplicando de esta manera las opciones de entrenamiento.
- Velocidad: con las bandas elásticas de resistencia, los movimientos de los ejercicios son mucho más rápidos con las bandas elásticas de resistencia que con las pesas normales. La prolongación de la banda te permite un mayor rango de acción y una mayor libertad de movimiento respeto a los pesos libres.
- Flexibilidad: Cuando estiras las gomas elásticas generas una fuerza elástica, cuanto más tires de la banda, más fuerza tienes que hacer para volver al estado original.
- Tensión: las bandas de resistencia ofrecen una tensión constante en todos los ejercicios porque como hemos dicho anteriormente, los movimientos con bandas elásticas trabajan en sentido opuesto a la goma.
- Fuerza excéntrica: cuando realizas ejercicios con las gomas elásticas, haces fuerza hacia abajo por ejemplo curl de bíceps o bien cuando atas las gomas en una superficie alta para realizar ejercicios de pecho. Este tipo de fuerza es muy buena porque evita lesiones además de trabajar todos los aspectos de la musculatura.
- Control: las bandas son más fáciles de controlar que las pesas, mancuernas o barras ya que tensionas la goma en función de la resistencia que generas al estirarlas.
- Rehabilitación: las bandas de resistencia son perfectas para ejercicios de rehabilitación y a menudo son usadas para las sesiones de terapia física. Son mucho más fáciles de usar que las pesas o máquinas. Son usadas en fisioterapia como accesorio de musculación para las personas que se recuperan de una lesión para ganar fuerza y flexibilidad.
- Precio: las bandas de resistencia son mucho más asequibles que un set de pesas y ofrecen más variedad. Comprar un set de gomas con varios niveles de resistencia (baja/media/alta) no te costará más de 30€.
- Poco espacio: Las bandas de resistencia son más ligeras, no ocupan espacio, y te las puedes llevar donde quieras pudiendo realizar tu rutina de entreno allá donde vayas, en casa, en la terraza, en el parque sin necesidad de pisar un gimnasio. Existen varios programas de ejercicios que puedes ver online o apps dedicadas exclusivamente a realizar ejercicios con gomas elásticas.
- Versátiles: Las gomas elásticas son los accesorios de ejercicios más versátiles que existen. Al principio sólo se usaban en rehabilitación o fisioterapia. Actualmente también son empleadas en calistenia y para profesionales, entrenadores personales o deportistas de élite para calentar o hacer ejercicios. Son capaces de trasmitir tensión a lo largo de tu rutina de entreno. Son excelentes para trabajar tu core.
- Complementan ejercicios: con las ligas de resistencia puedes trabajar todos los músculos del cuerpo, especialmente los de la zona alta (ejercicios como curl de bíceps, press de barras o movimientos laterales), zona baja del cuerpo (glúteos, sentadillas) y además las puedes combinar entre sí. Ayudan a las fases iniciales de muchos ejercicios como levantar hacia arriba con las dominadas u otros ejercicios con peso corporal. También puedes usarlas para mejorar tus ejercicios de cardio.
- Protege articulaciones: las bandas elásticas amortizan el esfuerzo de los ejercicios y permiten desarrollar musculación sin que nuestras articulaciones se resienten por ello. Son especialmente recomendadas para personas de edad avanzada o para ejercicios de fisioterapia.
- Ligereza: las bandas de resistencia están diseñadas para que no pesen y puedan ser transportadas fácilmente dentro de cualquier bolso o maleta de viaje. Te las podrás llevar cómodamente de viaje, de vacaciones o a la oficina.
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Desventajas de las bandas elásticas vs pesos libres
- A diferencia de los pesos libres, las bandas elásticas no tienen una numeración cuantitativa. En los ejercicios con bandas de resistencia la progresión será intuitiva y no son tan fáciles de verificar como los pesos libres que permiten añadir más carga a medida que lo necesites. Aunque las gomas elásticas tienen diferentes niveles de resistencia (amarillo, azul, verde, rojo o negro), siempre puedes ir añadiendo más bandas a medida que lo necesites pero no sabes con exactitud la cantidad de carga que le estás dando al músculo.
Ventajas de las pesos libres vs bandas elásticas
Estas son las 5 ventajas de las pesas vs bandas elásticas:
- Fuerza isotónica + fuerza concéntrica: cuando usas pesas en tus ejercicios movilizas el peso en contra la gravedad ya que debes levantar el peso hacia arriba, contrayendo el músculo (fuerza fase concéntrica) y ganando volumen.
- Nivel de progresión: tanto las pesas o las mancuernas identifican cada pieza individual con un número de kilos. Tu nivel de progresión es más fácil de cuantificar gracias a este sistema numérico.
- Tensión: en el caso de las mancuernas la tensión muscular no es constante como pasa con las gomas elásticas sino que incrementa o disminuye en función de si realizamos los ejercicios de manera correcta
- Durabilidad: Las mancuernas, las pesas o las barras son mucho más resistentes que las bandas elásticas y por tanto, son más duraderas en el tiempo.
- Variedad de pesos: existen gran variedad de accesorios ( Kettlebells, pesas, balones medicinales, sacos de arena) o máquinas ( prensa para piernas, curl de bíceps, extensiones de tríceps, abducción de cadera) entre las que podrás elegir.
- Motivación personal: la mayor parte de usuarios de un gimnasio entrenan con pesas y esto puede influir en tu motivación personal a la hora de ejercitar tus músculos.
En este caso, te queremos mostrar los pesos libres más vendidos en Amazon y que cuentan con más valoraciones positivas:
Desventajas de los pesos libres vs bandas elásticas
- Tiempo: generalmente para practicar ejercicio con pesos libres o máquinas necesitas acudir a un gimnasio. Esto significa que debes tener tiempo, no sólo para desplazarte hasta él, sino también tiempo para esperar que se liberen máquinas o duchas. Con las bandas elásticas no debes desplazarte a ningún gimnasio ya que puedes trabajar con ellas en cualquier lugar.
- Precio: si estás pensando en comprar pesos libres para casa debes saber que son mucho más caros que un set de bandas elásticas de resistencia. Además, si necesitas ir a un gimnasio tendrás que pagar una cuota mensual y el precio final será mucho más elevado. Las gomas elásticas te permiten entrenar en casa o en el despacho sin necesidad de desplazarse.
- Mayor riesgo de lesión: los pesos libres son mucho más pesados que las gomas elásticas. Saber manejar correctamente mancuernas, discos, barras, kettlebell o pesas rusas es muy importante. Debes prestar especial atención cuando cojas peso y cuando lo sueltas, una mala caída puede hacerte mucho daño. El uso de máquinas o pesos libres implica una tasa de lesión mucho más alta que el uso de bandas elásticas. Esto es debido a las malas posiciones que adopta el cuerpo mientras realiza movimientos.
¿Sabes en qué se diferencian las bandas elásticas y las pesas?
La diferencia entre una banda elástica de resistencia y unas mancuernas se llama fuerza de gravedad. Los ejercicios con pesas van contra la gravedad, los ejercicios con gomas elásticas, no. Así de sencillo.
Ejercicios cintas de resistencia 
Ejercicios con mancuernas
- En el entrenamiento con mancuernas o pesas, debemos luchar contra la gravedad para oponernos a la fuerza generada por los músculos del cuerpo mediante ejercicios verticales que van de abajo a arriba.
- Las bandas elásticas NO están limitadas por la fuerza de la gravedad y por tanto no debes aplicar fuerza contra ella sino que debes luchar contra la dirección de la banda. Puedes cambiar la dirección de la fuerza en todo momento, ofreciendo una resistencia variable en función de tus necesidades y ampliando las opciones de tu entrenamiento.
Recuerda: con las mancuernas debes entrenar en casa o en el gimnasio, con las bandas elásticas, puedes meterlas dentro de cualquier bolso o maleta de viaje y seguir entrenando en la playa, en la montaña o en el parque.
Si aún dudas entre elegir bandas elásticas o pesas, te hemos elaborado esta tabla comparativa para que puedas comprar sus principales características de un sólo vistazo. Estamos seguros que te ayudará a elegir el método de entrenamiento que mejor cubra tus necesidades.
| Características | Bandas elásticas | Pesos libres |
|---|---|---|
| Resistencia | Múltiples direcciones | 1 dirección |
| Tensión | Constante | Variable |
| Precio | Económico | Elevado |
| Carga | Limitada<100 kg | Ilimitada >200kg |
| Lugar | Gimnasio | Cualquier lugar |
| Numeración | Progresión numérica | Progresión intuitiva |
| Riesgo de lesión | Alto | Bajo |
A continuación te mostramos nuestras guías especializadas para que conozcas un poco más el mundo de las bandas elásticas de resistencia para hacer ejercicio:
Cómo lavar bandas de resistencia
Diferencia entre bandas de resistencia de tela o látex
¿Qué significan los colores de las bandas de resistencia?
¿Sirven las bandas de resistencia para ganar músculo?
Esta es una de las preguntas más comunes cuando se duda entre comprar bandas elásticas o pesas.
Y la respuesta es bien sencilla: las banda elásticas de resistencia SI ayudan a ganar masa muscular. Cuando se usan correctamente ayudan a tonificar, ganar volumen y flexibilidad en tus músculos, además de corregir la postura corporal.
Hay gran variedad de sets de gomas elásticas incluyendo varios niveles de resistencia, tallas y precios. Deberá elegirlos en función de los ejercicios que quieras hacer y de tu nivel físico.
No olvides de complementar a tu ejercicios con una buena alimentación saludable para sacarle el máximo partido a tu rutina de entreno.
Opiniones finales de las bandas elásticas vs pesas y su precio
Los resultados de numerosos estudios sobre gomas elásticas y pesas demuestran que tanto un método como el otro tienen los mismos beneficios a nivel estructural. Ambos generan hipertrofia muscular y consiguen los mismos estímulos al músculo.
La diferencia principal la encontramos en que las pesas siempre irán contra la gravedad, por tanto la fuerza siempre irá de abajo a arriba mientras que en las gomas elásticas la fuerza dependerá del ejercicio y de la dirección que hagas trabajar la banda.
Como hemos visto anteriormente las bandas elásticas son ligeras, fáciles de transportar y las puedes guardar fácilmente en tu casa porque no ocupan espacio. En cambio, los pesos libres son voluminosos, difíciles de llevar y almacenar.
Al igual que pasa con las pesas, las bandas de resistencia también ofrecen diferentes niveles de resistencia. Aunque a diferencia de las pesas, las ligas de resistencia mantienen una tensión mecánica constante sobre los músculos.
Las pesas o cualquier otro tipo de peso libre incluyen un sistema numérico que facilita la programación de ejercicios en función de la progresión. Por contra, las bandas elásticas también llamadas ligas de entrenamiento son más ambiguas ya que cada marca usa un grosor y una tensión diferente. No obstante hay un código de colores (TheraBand) que usan la mayoría de marcas de bandas de resistencia para unificar criterios de clasificación.
Las gomas elásticas son mucho más económicas que las mancuernas o pesas. Podrás tener un set completo de bandas, incluyendo 3, 4 o 5 cintas por menos de 40€. Para tener un set completo de pesas tendrás que gastar alrededor de 100€.
Si piensas en montarte un gimnasio en casa y no quieres gastarte mucho dinero, te aconsejamos comprar un set con bandas elásticas de resistencia. Gracias a su versatilidad te ayudarán a ejercitar todo el cuerpo y además las podrás transportar y guardar fácilmente porque no ocupan espacio.
En este vídeo tienes más información sobre los beneficios y las diferencias entre pesas y ligas elásticas.
